Witam przygotowałem sobie trening obwodowy. ćwicze w tygodniu 4 razy. Chcę się zredukować mam diete zakupię scorcha i bede robił aeroby. Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na [...]
[...] sie trenowac kiedy mam wolne,ale nie zawsze sie to udaje bo czasem w moje wolne nie ma akurat treningow.Kiedy rano przychodze z pracy (8:00) klade sie spac ok 8:30.Budze sie max o 13:00 i wtedy juz nie moge spac.Potem cale popoludnie chodze nieprzytomny i zasypiam dopiero ok 17:00.Musze dosypiac,bo po samych kilku godzinach snu rano nie dalbym [...]
[...] http://allegro.pl/item785098609_zestaw_lawka_laubr_gryfy_obciazenia_68_kg.html? Wolałbym nie naciągać na koszty brata bo za miesiąc jego urodziny i pewnie by wymagał rewanżu więc chciałbym się wyrobić w granicach 550 (max 600) z przesyłką Zaproponujcie jakieś zestawy Z góry dzięki Zmieniony przez - gruchalbn w dniu 2009-10-20 20:20:30
Cześć. Postanowiłem kupić atlas do 1600 zł. I tu pojawia się problem oraz moje pytania. Do tej pory miałem styczność z atlasami dobrej jakości i wyższej cenie Jednak na taki mnie nie stać. Znalazłem w internecie atlas który mi się podoba i jest w miarę tani ale mam kilka obaw link 1. Czy tego typu atłasy są wytrzymałe? Czy są luzy? Czy podczas [...]
[...] mogę robić to ograniczyć spożycie np o polowe,robiłem to już wcześniej i jakoś daje sobie z tym rade tzn jem tylko normalne śniadanie a potem w ciągu dnia jeszcze 2 posiłki max do 18.Jeśli robię jakieś błędy lub jeżeli są lepsze sposoby na zrzucenie masy proszę o komentarz.Zastanawiam się również nad codziennym bieganiem. [...]
Witam. prosze o jakis dobry plan na rozrost klatki i szybkie powiekszenie bicepsa. czytałem inne posty ale nic ciekawego nie znalazłem. Mam do dyspozycji hantle max 8 kg, sztangi 23 i 14 kg {obciazenie stałe}, ławke prosto-skosną, ekspander. Zalezy mio na jak najwiekszych efektach w jak najmiejszym czasie. 15 lat; 171 cm; 62 kg; ok 30cm w [...]
[...] przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg ciężki) plus hak na worek -pas do ćwiczeń (70-110cm w obwodzie) nowy!!! Całość zestawu do obejrzenia i [...]
[...] oliwy więc nie ma opóźniacza i chyba zdąży się wchłonąć do posiłku przedtreningowego (posiłek nr 3). Przy okazji dodam, że z miodem trochę przesadziłem i dodaję z 40-50 g max. Odnośnie całej diety wypisałem tam tylko podstawowe źródła białka, bez zabawy w dodatki, a jeśli chodzi o białko to niby wystarczy biorąc pod uwagę moją masę, ale gdzieś [...]
[...] na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo.. Teraz robie cos takiego 3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg) 3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 [...]
Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]
[...] 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max siódemki 4s uginanie przedramion w podporze o kolano 3s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10 [...]
[...] Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12,10,8 . Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Martwy ciąg 3x10 PIĄTEK: Nogi: . Przysiady 4x12 . Wspięcia na palce 4x12 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]
Wiem że to słaby środek ale przeczytajcie do końca. Ćwiczę z 5 lat. Mam 38 lat. Ważę ok 90 kg na 175 cm. Suplementy: witaminy, kreatyna, zma, dhea, gh max, białko. DHEA jakieś 100 do 150 mg przez 4 miesiące. Treningi szły mi dobrze aż nagle opadłem z sił, więcej spałem, pojawiły się bule kręgosłupa, jak bym zrobił się starszy 10 lat. Zrobiłem [...]
[...] : 2 cykle na kreatynie olimp mega capcs 150 Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie ma suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna olimp mega caps ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane finanse na cykl: max 120 ale wole mniej wydac uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: rok
Witam pisze w tym dziale poniewaz w spotach walki brak takiego działu.Chcialbym prosic o jakas rozpiske do mojego treningu cel podkreslenie sylwety zrzucenie max tluszczu i powolna robudowa sylwety slabo robudowana klata.Odnosnie tego treningu jakie moge dorzucic do niego suple i jaka diete dobrac.Mam tez witaminy Propa i superke i wino (juz [...]
[...] w wąskim nachwycie na płasko 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x15 Srod:Plecy-Biceps-Przedramie podciąganie na drążku podchwytem 4x max (moge robic na zmiane z wąskim nachwytem bo szeroki jest niemożliwy na moim drążku) szrugsy 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10 uginanie ramion ze [...]
[...] wątpliwość. Jak wiemy okres ładowania zaczyna sie zaraz po treningu i trwa np. 36h. Wiemy też, że ilość spozytych WW w tym okresie czasu wynosi np. 10g/kg mc., a tłuszczy max 50g. Pytanie 1: Czy ilość białka (czyli te 2g/kg mc) liczymy też dla tego całego okresu ładowania ? Czy liczymy to białko osobno dla dnia Piątku i osobno dla Soboty ? [...]
[...] skoczyla z 75 do 95 sila tez na klatce z 70 do 90, na seryjki wczesniej bralem 50 pozniej 70 seryjki robilem !! a teraz wszystko leci seryjki ledwie 60 kg robie !!! a na max to nawet nie chce wyciskac zeby sie nie zdolowac:(:( mase teraz widze ze to glownie tluszcz :( mam jakies 23 % tluszczu w organizmie chcial bym zejsc do jakis 12-15!!!!! [...]
Witam. Jestem na kupnie hantli i tu rodzi się problem jakie kupić... W tej chwili jestem w stanie "pomachać" taką 15 KG hantelką max 3 razy więc tak sobie pomyślałem żeby kupić 2 x 20 KG i bede miał trochę na zapas. Moglibyście mi pokazać konkretną aukcję z allegro lub ofertę z jakiegoś sklepu ? Sorry, ale nie wiem czy kupić z gryfem i [...]
[...] sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s 2. wyciskanie na ławce skos 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
